Правильное питание и его польза для здоровья

Правильное питание: основные принципы, советы и рекомендации диетологов, польза для организма, примерное меню, выбор полезных продуктов.

Что скрывается за понятием «правильное питание»? Эту фразу мы слышим отовсюду. Здоровым питанием принято считать такое, при котором организм получает полноценное развитие, человек наполняется энергией и чувствует себя отлично.

Питаться правильно – это следить за содержанием калорий в пище, количеством ее приемов и разнообразием.

Основы ПП

Правильное питание, польза для организма
Правильный рацион должен включать продукты всех групп:

  • фрукты;
  • овощи;
  • злаковые;
  • мясо и рыба;
  • молочные продукты.

Монодиеты не обеспечивают выполнение этого условия.

Следующий враг здорового питания – фаст-фуд. Быстрая еда экономит такой ресурс как время, но губит наше здоровье. В список «вредностей» стоит добавить:

  • сдобу;
  • конфетную продукцию;
  • полуфабрикаты;
  • сладкую газировку (она вместе с чипсами, по мнению диетологов, занимает лидирующую позицию по вредности для здоровья);
  • алкоголь.

Правила здорового питания

Голодание и строгие диеты – неправильный путь к здоровому образу жизни. Они не помогают организму получить нужное для развития, а заставляют его работать в режиме энергосбережения.

Правильным будет:

  • разнообразить рацион: продукты всех групп!
  • соблюдать режим: есть часто и в одно время.
  • пить чистую воду: около 2 литров в день.
  • готовить по правилам: варить или на пару.
  • не забывать о завтраке.
  • учитывать сочетаемость продуктов.
  • есть свежее.
  • жиры и углеводы употреблять до обеда.

Кроме того, важно наслаждаться процессом приема пищи – тщательно пережевывать каждый кусочек.

Правильное сочетание продуктов

Каждая из групп продуктов переваривается в желудке в разных средах, поэтому не стоит одновременно есть разную по составу пищу. Сделать это сложно, но очень полезно. Основные правила раздельного питания:

  1. в одном приеме пищи не должно быть белков (например, мясо, рыба, сыр, молочные продукты и птица) и углеводов, которые содержатся в картофеле, выпечке, крупе и т.п.
  2. нельзя совмещать мясо и рыбу, или 2 других белковых продукта.
  3. жирные добавки не сочетаются с белками.
  4. фрукты не употреблять с другими продуктами.
  5. картофель с хлебом тоже лучше не совмещать.
  6. крахмал, углеводы и сахар – опасная смесь.
  7. арбуз, дыню и молоко не смешивать с другой пищей. Они замедляют нормальное переваривание.

Если следовать этим правилам, можно забыть о вздутии, расстройствах желудка и болях в животе.

Сервис доставки правильного питания Justfood избавит Вас от забегов по магазинам, траты времени на готовку и перекусов на бегу! Сделайте заказ еды на месяц и наслаждайтесь вкусными и полезными блюдами от профессиональных поваров.

Законы правильного питания

Диетологи сформулировали два важнейших закона о здоровом питании.

  1. Есть столько, сколько тратится энергии: не больше, не меньше.
  2. Включать в рацион разнообразные элементы.

В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Идеальная пропорция для сохранения существующего веса – 30%х20%х50% соответственно. Лишать чего-то из них организм нельзя – нужно поддерживать баланс.

Результат здорового питания

Чтобы что-то делать, человеку нужна мотивация. Чтобы начать правильно питаться, следует знать, каков будет результат. Правильное питание — это

  • здоровье, которое обеспечит слаженная работа всех органов;
  • нормальный вес;
  • прекрасное самочувствие;
  • внешняя красота;
  • душевное равновесие.

Правильное питание должно стать стилем жизни, тогда можно получить в награду вышеперечисленное. Не стоит забывать ни о физических нагрузках, ни об отдыхе.

Оцените статью!
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Котлетки.онлайн
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector